幫助睡眠的食物

美國天神醫療

譯自 THYROID HEALING

110.2.5.

幫助睡眠的食物

下列食物能夠解決我提到的睡眠問題，還能夠提升促進睡眠補充品的效果。除了下列食物外，請務必在你的日常飲食中加入莓果、椰棗、檸檬、萊姆、馬鈴薯、櫻桃蘿蔔、薑黃、薑、椰子水、芽菜、檸檬香蜂草、貓爪藤、生蜂蜜、朝鮮薊、酪梨、葡萄等食物。

你會發現這裡有許多食物和第二十二章裡的食物相同，因為這些改變生命的神奇食物功能相當多元，且能適應你在任何時候的各種需求。這也代表在白天你不需要擔心食物會讓你昏昏欲睡，而不敢吃這些食物。無論你在一天的任何時候吃這些食物，都能夠因應你當時的需求。

•芒果Mangoes:含有非常大量的生物可利用性鎂。在睡前吃一顆，很容易就能讓你進入夢鄉。在你服用營養補充品左旋麩醯胺酸(L-glutamine)時，芒果能夠增加吸收率，由此化解disarming味精而減少味精毒性。

•香蕉Bananas:含有大量的色胺酸(tryptophan)與果糖，能夠舒緩神經遞質。在搭配5-羥色胺酸(5-HTP)時，香蕉能夠活化補充品、提高生物利用度、加快吸收速度。

•櫻桃Cherries:絕佳的褪黑激素來源，是富含營養的荷爾蒙，對你的神經遞質與膠質細胞都有幫助。若你吃櫻桃同時補充褪黑激素Melatonin，樱桃就會增強這種補充品的效果，讓大腦與身體更容易吸收、提升幫助睡眠的療效。

•蘆筍Asparagus：非常有助於減少黏膜分泌，以及舒緩發炎，蘆筍也具有鎮靜、鎮痛的效果，因為蘆筍能夠清除自由基等拮抗劑antagonizers，以及體內干擾全身平衡的帶正電化學物質。在食用蘆筍時服用γ -氨基丁酸(GABA)與羥丁胺酸鎂magnesium L-threonate，就能夠增強補充品的效果。

•菠菜Spinach：含有大量的鈣質，這種鹼性食物有助於減少酸中毒。菠菜也含有礦物質鹽類，能夠滋養神經遞質、提升營養補充品甘胺酸glycine的吸收性—這有助於強化神經遞質的傳送。

•西洋芹Celery：含有大量的礦物質鹽類，能夠(1)傳送電脈衝通過大腦，以及(2)產生神經遞質的基礎。西洋芹也能夠促進大腦吸收營養補充品γ-氨基丁酸(GABA)、甘胺酸glycine、羥丁胺酸鎂magnesium L-threonate的效果，有助於神經遞質改善睡眠能力。

•萵苣Lettuce：萵苣葉心的「奶汁」有助於鎮定神經，達到全面舒緩、鎮靜的效果。若與西番蓮(passionflower)一起食用，就能夠提升這種藥草補充品鎮定神經的效果。

•石榴Pomegranates：這些小寶石會和人體中不要的酸性物質結合，例如堆積的乳酸，會在睡眠時造成腿部以及其他部位痙攣。石榴具有抗黏液與抗發炎的特別功效。在搭配甘胺酸鎂magnesium glycinate時，石榴能夠讓補充品幫助肌肉放鬆的功效更上一層樓。

•甘草根Licorice root：這種藥草對步調快速的腎上腺提供支持和恢復。甘草根能夠引發甘胺酸鎂magnesium glycinate的化學反應，能夠讓腎上腺鎮定，因此甘草根能夠讓你迅速恢復元氣。

•野生藍莓Wild blueberries：這是從腦中拉出味精以及重金屬毒素，然後讓這些毒素排出體外的絕佳食物。這種食物是最佳的適應原，能夠抗黏液、抗發炎，還富含抗氧化物，此外也能夠增進各種營養素nutrient、補充品supplement、胺基酸amino acid等的功效，讓身體能夠充分利用。

•大蒜Garlic:對黏膜細胞以及支氣管具有強大的抗發炎功效。長期食用時，大蒜能夠舒緩呼吸而又不會干擾睡眠。此外，在你服用甘胺酸鎂magnesium glycinate時，大蒜也含有微量生物可吸收的鎂，能夠強化補充品，讓你呼吸更順暢，有更充分休息的睡眠。

•香菜Cilantro:能夠與有毒重金屬以及味精結合，並將之排出體內。補充品左旋麩醯胺酸L-glutamine 與香菜一起吃時，能夠強化清除味精的作用，成為重金屬排毒的輔因子。

•地瓜Sweet potatoes:提供重要的葡萄糖形式，能夠刺激甘氨酸glycine、多巴胺 dopamine、γ-氨基丁酸GABA、血清素serotonin等神經遞質的生成，幫助睡眠。在你攝取地瓜的同時服用褪黑激素melatonin補充品，能夠讓地瓜的營養成分與之結合，這有助於讓褪黑激素順利進入腦中。地瓜及褪黑激素melatonin補充品也具有強效的抗氧化成分，有助於阻止腦中的有毒重金屬氧化。

•檸檬或萊姆汁:在一杯溫開水中加入生蜂蜜，並擠入檸檬或萊姆汁飮用，就能鎮靜忙碌的電脈衝與神經傳導物質，幫助你獲得優質睡眠。。

常見誤解

•大家常認為一杯熱牛奶能幫助進入夢鄉，但這實在不是什麼神奇特效藥。事實上，牛奶中脂肪與乳糖的組合進入身體後，會造成胰臟的壓力，激發胰島素抗性，導致假的睡意。這就像感恩節大餐後的反應：火雞中的高脂肪與南瓜派中的加工糖（而不是火雞的色氨酸）組合，使人們在享用大餐後眼皮沉重。