睡眠的黃金時間

美國天神醫療

譯自 THYROID HEALING

110.2.5.

睡眠的黃金時間—神聖的睡眠窗口 THE SACRED SLEEP WINDOW

你可能不會一夜之間就解決睡眠問題。你需要花一些時間為身體先排出毒素、療癒和重建，因此，在此同時提醒自己這睡眠法則：無論如何你的睡眠泉源都會等著你，而且你也應該給自己睡眠的零用錢allowance。最重要的是，你可以經由掌握睡眠的運作奧秘，以幫助自己度過輾轉難眠的夜晚。即使你從未有睡眠障礙，知道這奧秘也很重要，因為這是獲得最佳睡眠的關鍵。

首先，重要的是要了解，即使沒入睡也能啟動身體療癒。你可能聽過某些報導說，身體只有在深度睡眠時才能發揮真正的療癒作用。請不必絕望，如果你能在晚上十點到凌晨兩點間，躺在床上並閉上雙眼，即使你仍然保持清醒，你的身體依舊已在進行療癒。事實上，即使你仍清醒，部分的大腦是睡著的。而大腦清醒的部分，可能會因無法入睡，而傳送你已療癒落後的信息煩惱你。你在起床時可能仍然覺得很累，不過請放心，有睡著的那部分大腦，能讓你的身體重新啟動。在知道自己還是能夠獲得一些睡眠的益處時，你就能放鬆，並將所有的焦慮逐出門外。

晚上十點到清晨兩點間是睡眠的黃金時間—是神聖的窗口。這是晚上身體進行療癒最多的時間，如果你能在這期間躺下睡覺，那麼你的身體就會加速進行療癒。即使你在這期間只睡了十分鐘，這十分鐘也非常有效。你的身體會在這短暫時間裡進行修復，並推動你走上療癒之路。

至於晚上需要的理想睡眠時間，則因人而異。有些人只需要五、六個小時，然而有些人則需要八、九個小時才是最佳時間，並沒有適合所有人的黃金數字，但是至少應該要睡四小時半，才能讓你處在較佳狀態。對所有人而言，重要的是入睡時間。如果你在晚上十點深睡、並於清晨五點醒來，往往會比清晨一點入睡、睡八、九個小時，讓你真實的感覺到有更好的休息，這都與睡眠窗口—睡眠黃金時間有關。

請記住，多次小睡一下是有效的工具，不該被誤解為幼稚。就是會有那麼幾天，我們會需要在白天瞇一下，不論是因為做夜班、熬夜趕限期交件，或只是前一晚睡不夠。為達最佳療癒益處，請在早上十點到下午兩點之間躺下並閉上雙眼小睡。白天的這段時間，與夜晚的神聖療癒窗口相同。如果你能利用這段時間給自己帶來好處，就能感受到截然不同。