我們應該要怎麼解決睡眠問題呢?我們如何將失眠背後的答案，轉化為讓睡眠泉源流動的答案？食物當然是最基本的。改變生命的食物能夠改變你所有的睡眠問題，這也就是為何有以下簡短的、最適合納入您生活中的食物列表（以及它們能提升其效果的補充品）。首先，讓我們來看看解決睡眠問題的詳細内容。

如果你正在解決病毒感染、體內有毒重金屬、味精毒素，或是其他累積過量的毒素時，那麼你的首要任務就是必須先排毒。請在你的飲食中，增加水果、蔬菜、藥草、香料和野生食物的攝取量，這樣就能夠讓你的身體自動啟動排毒之路。如果你的睡眠問題很嚴重，想要讓淨化的過程進入下一個階段，那麼你可以採用「九十天甲狀腺療癒法90-Day Thyroid Rehab」。如果你正在對抗EB病毒，那麼你已經學會許多馴服病毒的方式，這樣做就能逐漸改善睡眠。

針對特定症狀，例如肝臟遲緩、腎上腺疲勞、和消化問題等，最佳的方式就是在第二十二章及我的第二本書(改變生命的食物)中，找到解決那些症狀的食物。例如，針對肝臟遲緩，一大早第一件事就喝500CC檸檬水，就是幫助器官排出累積物質的最佳技巧。只要你每天這麼做，肝臟在夜間要做的事就會變少，表示發生痙攣並且把你吵醒的機率就會降低。此外，肝臟變得遲緩的首要因素是：過多的病毒、飲食過多的脂肪、和過多的重金屬，以上種種導致人體無法吸收與轉換營養素。因此降低飲食的脂肪、早上用檸檬水排出肝臟毒素、並且用水果、蔬菜、藥草、香料和野生食物來呵護你的肝臟，就能讓肝臟重新恢復活力。

針對腎上腺疲勞，牧食grazing (類似少量多餐，也就是每一個半到兩小時吃點東西)就是關鍵。你不要限制自己一天只吃兩到三餐，因為當你的血糖降低時，你的腎上腺就必須將腎上腺素釋放出來使用。如果腎上腺像這樣疲於操作，腎上腺就很容易在夜間過度亢進或是機能低下。你也必須限制含有腎上腺素的食物adrenalized foods(動物在屠宰或捕捉時，會因恐懼而充滿腎上腺素的食物，例如雞肉、羊肉、牛肉、魚肉與乳製品等等)，以最大程度維持腎上腺穩定，以便晚上獲得寧靜睡眠。如果你想要更多認識腎上腺疲勞，請見《醫療靈媒》中有關這個問題的章節。若要參考腎上腺零食在這裡。

再談消化問題，除了翻閱《醫療靈媒—改變生命的食物》，了解有哪些選擇之外，你也應該將崇高生物elevated biotics(或崇高微生物) 視為首要處理之物。這些微小、有生命力的微生物microscopic，life-giving organisms，長滿在土地上未經清洗(或稍微清洗)、生的有機農作物表面 (葉片和外皮)。崇高生物的益生膜elevated biotics probiotic film會對消化造成極大的影響，改善我們在第二十一章《有關鋅的隱憂》中土壤貧乏的一些問題。不同於工廠生產的益生菌，這土上繁衍的崇高生物能夠在消化過程中存活下來，進入迴腸中，也就是小腸的最後一段⸺負責產生對全身功能都相當重要的維生素B12。這並不是說你要全部吃生食，你需要做的事，就是在目前的飲食之外，補充新鮮、生的、有機農產品fresh，raw，organic produce。請使用你的直覺，務必挑選可以不經清洗就食用的食物。如果你要吃超市買到、表面有蠟層wax-covered的傳統農法蘋果，那麼在吃之前絕對必須刷洗scrub。無論如何那不會是崇高微生物的良好來源，因為在生長過程中，使用的蠟和殺蟲劑已經破壞了天然有益的微生物膜。相反的，你吃的是無化學物、無汙染的農產品，上面有明顯可見的泥土，那麼只要用清水稍微沖洗一下即可，崇高微生物膜elevated biotics film應能夠完整的保存下來(畢竟微生物microorganisms在下雨後仍能存活)。在廚房檯面生長的豆芽(註：指種子放入土內長出來的豆芽)，是簡單的富含崇高微生物來源，你可以在吃的沙拉或是捲餅中加上一些，或是投入蔬果昔中。此外，你也可以從自己種植的有機果園，或是當地你信任的有機農場取得。在《醫療靈媒》有關「消化道健康」的章節中，有更多消化道療癒資訊。 如果你正在處理阻塞性睡眠呼吸中止症obstructive sleep apnea，下一頁的所有食物都有助於減少黏液、發炎、組織胺的生成。而對付神經性呼吸中止症neurological sleep apnea，這些食物也能支持神經遞質，因為它們含有優質容易吸收與消化的胺基酸。

在焦慮的問題上，你可以優先採取的最佳步驟，就是在生活中加入真正的撫慰食物。藥草茶加上生蜂蜜、烤地瓜配酪梨，所有這些改變生命的食物，都能夠在你對抗焦慮時，舒緩你的情緒。如果噩夢是你厭惡睡眠的原因，那麼請看下一章的說明，為何噩夢其實是良好的兆頭。

如果你很難確定焦慮的來源，請務必知道那不是你的錯。有太多焦慮的人被告知他們是庸人自擾，應該要放下並樂觀面對生活。但事實上，焦慮是非常真實的，潛在原因包括病毒感染、創傷、電解質缺乏等等。除了這裡列出的食物以外，也請專注於我在第二本書中有助減輕焦慮的食物。

對於一般的神經性睡眠問題來說，這些食物也同樣適用，原因如上所述⸺它們會淨化毒素、解決營養缺乏、讓大腦與全身保持鎮靜，它們也含有抗氧化物，以及關鍵的葡萄糖與礦物質鹽類，以有效產生神經遞質化學物質，並以最佳方式滋養你的大腦⸺讓你最終獲得好眠。